Проблема всем известная и актуальная и с помощью этой статьи я попытаюсь частично её решить, сделав свой вклад в здоровье геймеров СНГ.

Оглавление
— Часть 1: Когда лечь — нудная, задротская часть, но без этого никак.
— Часть 2: Как быстро заснуть — кратко, просто, в тему.
— Часть 3: Как повысить эффективность сна — тезисно, мнение мудрых людишек.
— Часть 4: Как встать утром — мысли на базе титанического опыта.

Часть 1: Когда лечь?

Наиболее сложный фактор, и наиболее важная часть — придется заставлять себя. Нет, не ложится раньше (хотя и это тоже может быть), а ложиться в одно и то же время.
Лично я могу лечь в 9, проснуться в 4 часа утра и буду абсолютно выспанный (+ смогу поиграть ещё 4 часа до работы когда на серваке висит только парочка задротов). У тебя же, username, период сна может быть абсолютно разный, но, 4 часов вполне может быть достаточно.
Преимуществ валом: чувстуешь себя лучше, а время для игр увеличивается на целых 4 часа.
Как определить свой период? Достаточно просто — методом научного тыка:
— В начале недели ложишься в 9, заводишь будильник на час-два ночи. Просыпаешься, проверяешь самочувствие.
— Если не то — вторник спишь нормально, а в среду ложишься в 10 и просыпаешься в два-три ночи.
— Если опять не то — четверг спишь, а в пятницу ложишься в 11 и до 3-4 утра.
Тестировать ложиться позже 11 — бесполезно, все и так это постоянно делают и не высыпаются.

Часть 2: Как быстро заснуть?

Пара простых действенных советов:
1. Оторви свою задницу от стула, доберись до ванной, минут 10 постой под тёплой струёй душа, хорошо вытрись, заберись под уютное одеяло. Всё, спи.
2. Проветри комнату — запах свежезатверделых носков (да-да, как будто не знаешь о чём я, username), а более-менее свежий воздух с улицы неплохо способствует сну.
3. Заставь себя прочитать или посмотреть что-то скучное (что-нить из Достоевского или записи концертов Гурченко на Ютубе). После подобных мучений сон ты воспримешь как чудо. Главное — не подпускай себя к играм.
4. Выпей горячего молока, если есть мёд — намешай молочномедовый коктель. В сон начнёт клонить практически сразу.
5. Вытруси клаву, протри монитор/мышку, продуй внутренности компа и привинти обратно крышку системника (да, у меня тоже откручена).
Также, достаточно действенными способами считаются прогулка по улицам перед сном и физ. занятия, но не стоит забывать в какой стране мы живём)

Часть 3: Как повысить эффективность сна?

Тезисно:
*за 2-3 часа до сна и раньше — не кушать.
*пей как можно меньше энергетиков и кофе на протяжении дня
*утренняя зарядка — оч желательна
*по возможности, выключай мобильник на ночь
*спи исключительно на правом боку
*спи голым, или только в нижнем белье
Само собой, мнений мудрых людишек осталось ещё на 30 томов, но я выделил только самое действенное (для меня).

Часть 4: Как встать утром?

Самая мучительная часть, чего таить. Если учесть всё написанное выше — вставать станет значительно легче. Если нет, то нужно импровизировать.
Я каждое утро встаю в районе 4-х, 6-ти или 7-ми утра максимум (зависит от графика). И с каждым разом яснее, что для хорошего подъёма нужен стимул, но (самое важное) НЕ игровой. Вкусный завтрак, симпатичная девушка в универе, гулянье с друзьями — включайте фантазию! Если вы ещё не закоренелый задрот, то у вас есть все шансы этот самый стимул найти.

Если же стимул не находится, то создаём себе его сами. Говоря проще — открываем квест. Определяем условия квеста (встать с кровати, пойти в универ), награду (купить себе что-то вкусное, от чего обычно отказываешься или сегодня не помыть посуду) и действуем. Сонный геймерский мозг воспринимает подобное на ура.
Само собой, приходится жертвовать чем-то (грязная посуда/полы, определённая сумма денег), но обычно поход на важную пару в универ значит гораздо дороже)

На этом, пожалуй, всё. Пользуйтесь. Если кому-то поможет — буду рада.
(запрос: фазы сна) и сайта sleep-drive.org.ru.
честно взято оттуда.